Mitmetähenduslik, kuid nii populaarne - tänapäeval on meie artikli teema tatra dieet ja selle variatsioon. Tatarite teravilja kasulikud omadused on kõigile teada: see sisaldab tohutult toitaineid, sealhulgas keerulisi süsivesikuid. Tatalul põhinev monodieet on üsna populaarne viis kehakaalu kaotamiseks. Kindlasti olete korduvalt näinud, kuidas kuulsused seda elektrisüsteemi reklaamivad. Ja see ei ole juhus: tatra dieet mitte ainult ei aita vabaneda liigsest kaalust, vaid puhastab ka keha toksiinidest ja toksiinidest. Seetõttu kaalume selle artikli raames kahe nädala jooksul tatar -menüüd, kuidas putru valmistada ja seda, mida tulemuseks oodata.
Tatra dieedi tüübid
Teada on mitu tatar -dieedi sorti. Mõelge kolmele kõige populaarsemale liigile:
- Range mono -detiet . See tüüp sisaldab ainult tataritassisid ja menüüs oleva puhta vee kasutamist. Taatala kogus on piiramatu ja range dieedi kestus on 2-3 päeva. Arstid ei soovita sellist menüüd pikemaks ajaks venitada, kuna see on tervisele kahjulik. Keha väike pinge muude toodete piirangu kujul paar päeva ja seda saab 2 kg maha visata;
- Keefir-gross dieet . See on kõige populaarsem toitumisandmete sort. Päevane vastuvõtt on ühe liitri madala rasvasisaldusega (mitte rohkem kui 1%) keefir lisatakse menüüsse tatarravi. Sellise dieedi eeldatavad tulemused on umbes 10 kg kaotus. Range dieedi järgimise kestus on vähemalt 7 päeva;
- Valgustatud dieet . See on keha jaoks kõige õrnem ja kahjutum meetod. Lisaks tatarite teravilja ja keefirile võib menüü sisaldada muid kasulikke tooteid: madala rasvasisaldusega liha, värsked köögiviljad ja puuviljad, kuivatatud puuviljad, mett ja kodujuust. Ilmselt ei anna selline dieet kiiret tulemust: mitte rohkem kui 2-3 kg miinus nädalas. Ekspertide sõnul on see aga kõige õigem ja ratsionaalsem viis kehakaalu kaotamiseks.
Keha võimaliku kahju minimeerimiseks tuleb nende dieetide kordamine läbi viia mitte rohkem kui üks kord 3 kuu tagant.
Tatar dieet - erieeskirjad
Mis tahes dieet on keha stress ja peate sel perioodil arvesse võtma toitainete puudumist.
Dieedi tasakaalustamiseks ja mikroelementide puudumise korvamiseks jooge multivitamiinide komplekse. See dieet tähendab ka kasulike rasvade puudumist, mida saate toidulisanditest täiendada, näiteks oomega-3. Selleks, et mitte taga kiusata, olete pidev näljatunne ja ainevahetus ei vähene, proovige vahetada kuuele või vihasele fraktsioneeritavale toitumisele. Vähendage ühe osa suurust.
Veel üks erireegel puudutab tatra keetmist. Sellise dieediga tatravilja teravilja küpsetamine on kategooriliselt võimatu, kuna sellise kuumtöötluse korral kaotab see kõik oma kasulikud ained. Mõnedel toitumisspetsialistidel soovitatakse eemaldada sool ja vürtsid kasutamisest. Naatriumi puudumise korral on inimesel aga nõrkus ja kiire väsimus. Proovige nõusid lihtsalt soolada.
Loomulikult peaksite dieedi ajal täielikult loobuma alkoholi, magusate toodete ja suhkru kasutamisest. Ärge jooge tatalaga magusate ostetud mahlade ega gaseeritud jookidega. Erinevaid kastmeid ei soovitata kasutada, kuid kui roog ei roni üldse, siis saate selle lahjendada väikese koguse sojakastmega. Võite kasutada ka mitte -kalorite moosi.
Kuidas küpsetada puder tatra dieedi jaoks?
Pudru ettevalmistamiseks ei vaja te nii palju koostisosi: tatar, puhas vesi ja keefir. Roogi küpsetamine toimub ühel kolmel viisil:
- Külm. Kui võtate 100 g teravilja, täitke see 300 ml sooja puhta veega ja jätke see üleöö. Hommikul on puder valmis ja seda saab tarbida. See meetod võimaldab teil säilitada kõik toiteväärtused ja kasulikud ained;
- Soolamine. Kiirem viis, kuid pisut vähem kasulik. Pudru keetmiseks asetatakse tatar termosse ja valatakse keeva veega osakaaluga 1 kuni 2 ja jäetakse pooleks tunniks;
- Tatar Kefiril. Kui tasetmaitse on veest väsinud, võite võtta 250–300 ml keefiri minimaalse protsendiga rasva ja valada 100 g toor teravilja It. Segu jäetakse tuppa ööks ja valmis hommikul kasutamiseks. Lisaks külmale meetodile võimaldab see ettevalmistusvalik teil säilitada kõik toote kasulikud omadused.
Menüü iga tatar dieedi päevaks 14 päevaks
Loomulikult näitab maksimaalset tulemust monopunktiga, kui kasutatakse ainult tatar. Kuid see võimalus võib olla tervisele kahjulik ja neil on isegi tagajärgi. Seetõttu pakume teile menüüd iga tatar -dieedi päevaks 14 päeva jooksul leebe versiooni korral. Tasakaalustatud dieedi põhimõtetel põhinev skeem aitab vaid 2 nädala jooksul lähtestada mitu kilogrammi. Menüü ise saab muuta, lisades sellele muid kasulikke tooteid. Dieet hõlmab suhkru täielikku puudumist - seda tuleb arvestada tee või kohvi dieedi mainimisel.
Esimene nädal
Esimene päev
- Hommikune: tatrapudru, must tee koos ühe teelusikatäie mett.
- Lõunasöök: köögiviljasupp.
- Suupiste: üks puuvili (banaanid - te ei saa).
- Õhtusöök: sibulaga tatar.
Teine päev
- Hommik: tatarpudru ja köögiviljasalat.
- Lõunasöök: piimas keedetud tatrasupp, millel on minimaalne protsent rasva.
- Suupiste: klaas keefiri, millel on minimaalne protsent rasvasisaldusest.
- Õhtusöök: tatalapudru ühe keedetud munaga.
Kolmas, neljas ja viies päev
Nendel päevadel on soovitatav olla ainult tatar. Saate selle ette valmistada mis tahes kolmest vaadeldavast meetodist. Kui dieet on keeruline, ilmneb nõrkus ja pea keerleb, lubatakse sellel teele natuke mett lisada. Kui teil läheb väga halvaks, on parem dieet peatada.
Kuues päev
- Hommik: tatar ja kohv.
- Lõunasöök: rasvasisaldusega kanapuljong koos roheliste lisamisega.
- Suupiste: 1 tass kuivatatud puuvilju.
- Õhtusöök: kapsasalatiga tatar.
Seitsmes päev
- Hommikune: puder toorköögiviljadega, roheline tee.
- Lõunasöök: köögiviljasupp.
- Suupisted: madalam jogurt ilma lisandite ja värvaineteta.
- Õhtusöök: Grech ja üks keedetud muna.
Teine nädal
Esimene päev
- Hommikune: tatar, osa madalast roogast juust ja teed.
- Lõunasöök: köögiviljasalat, 100 g madala rasvasisaldusega liha.
- Suupisted: madala rasvaga keefir.
- Õhtusöök: tatar toorköögiviljadega.
Teine, kolmas ja neljas päev
Igapäevane dieet koosneb ainult tatar. Jälgige kindlasti joogirežiimi. Kui dieediga kaasneb tugev nõrkus ja halb enesetunne, peate igapäevasele dieedile lisama paar lusikat mett. Kui seisund on suuresti halvenenud, on parem lõpetada dieedi jälgimine.
Viies päev
- Hommik: tatarpudru võiga, kohvi lisamisega.
- Lõunasöök: köögiviljasupp.
- Suupiste: tass kuivatatud puuvilju.
- Õhtusöök: tatrapudru koos tahkete hinnete lisamisega.
Kuues päev
- Hommikune: tatrapudru, käputäis kuivatatud puuvilju ja teed.
- Lõunasöök: läätsesupp.
- Suupisted: madala rasvaga keefir.
- Õhtusöök: Grech + hautatud seened köögiviljadega.
Seitsmes päev
- Hommikune: tatrapudru, madala pagasiga kodujuust ja tee.
- Lõunasöök: madal -rasvapuljong roheliste ja keedetud munadega.
- Suupiste: jogurt ilma maitseaineteta, 50 g pähkleid.
- Õhtusöök: 100 g keedetud rinda ja tatar köögiviljadega.
Nädala tulemus tatra dieedil
Enne tulemusest rääkimist toome välja peamised plussid ja puudused, mis tatra dieedil on kaalukaotus 14 päeva.
Eelised:
- Nähtav efekt lühikese aja jooksul;
- keha puhastamine kiudainete sisalduse tõttu tatar;
- Dieet annab kerguse tunde;
- Tatar on kõrge toiteväärtus, nii et näljatunne pole nii hääldatav;
- Lisa kilo ei naase, kui jätate dieedi õigesti.
Vead:
- Kroonilised haigused, kui see on olemas, võivad halveneda;
- Vitamiinide puudus võib mõjutada küünte ja juuste seisundit;
- Range dieet, mille tatar vees oli keha;
- Paljud arstid ei kiida heaks keedetud tatrakombinatsiooni koos keefirgaga ja see on seedimiseks raske;
- Dieedi soola ja suhkru puudumise tõttu võivad olla metaboolseid häireid.
Tatra dieedi vastunäidustused
Kõigi arvestatud dieedi ja kõrvaltoimete uurimise vältimiseks on vaja teada vastunäidustusi. Selline dieet ei sobi järgmiste haiguste ja patoloogiate juuresolekul:
- Suhkurtõbi;
- Süda ja neerupuudulikkus;
- Düsbioos;
- Seedesüsteemi haigused;
- Rasedus ja imetamine;
- Hüpertensioon;
- Depressioon;
- Anoreksia;
- Operatsioonijärgne periood.
See dieet on keelatud ka alla 16 -aastastele inimestele. Eksperdid soovitavad rakendada praktikas ainult kerget varianti, kuna see kahjustab kõige vähem tervislikku seisundit. Enne dieedi alustamist peaksite võimalike vastunäidustuste kättesaadavuse saamiseks konsulteerima toitumisspetsialisti ja gastroenteroloogiga.
Pidage meeles, et mis tahes dieedi peamine asi pole mitte saleda keha jälitamine, vaid soov kaotada lisa kilosid ja säilitada tervist. Ainult pädev lähenemisviis võimaldab teil saada tulemust kehakaalu kaotamise igast kehast kahjustamata.